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Insônia? Sono quebrado? Um guia para noites bem dormidas – 19/08/2025

Insônia? Sono quebrado? Um guia para noites bem dormidas

Fonte: g1 > Saúde – Publicado em 19/08/2025

Insônia e Sono: Um Guia para Noites Bem Dormidas

A insônia é um problema comum que afeta cerca de um terço da população adulta mundial, especialmente em áreas urbanas. No Brasil, 30% das pessoas com mais de 16 anos relatam ter problemas frequentes de sono, como dificuldade para dormir, manter o sono ou dormir demais. Uma pesquisa recente realizada pelo Datafolha em setembro de 2024 revelou que as mulheres são mais propensas a relatar problemas de sono do que os homens, com 35% das mulheres afirmando ter problemas frequentes, em comparação com 26% dos homens.

Fatores que Interferem na Qualidade do Sono

Além do gênero, a renda também é um fator que interfere na qualidade do sono. As pessoas das classes D e E relatam mais problemas de sono do que as das classes A e B. O calor também é um fator importante, pois pode reduzir a duração do sono em mais de uma hora por noite, mesmo em ondas de calor curtas.

Dicas para um Sono Melhor

Existem várias dicas simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas delas:

Exercício físico durante o dia: O exercício físico pode melhorar a qualidade e a duração do sono, especialmente para pessoas com distúrbios do sono. Em média, adultos que praticam pelo menos 30 minutos de exercício por dia dormem 15 minutos a mais do que aqueles que não praticam.

Evitar tomar café à noite: A cafeína pode permanecer no organismo por 6 a 8 horas após o consumo, o que pode reduzir a duração do sono. É recomendado consumir café ou outras bebidas com cafeína no máximo 8,8 horas antes de dormir.

Menos tela: O uso de telas antes de dormir pode afetar negativamente os hábitos de sono. Uma pesquisa realizada na Noruega em 2022 concluiu que uma hora de uso de tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e reduz a duração do sono em 24 minutos por noite.

Respiração profunda: A técnica de respiração "4-7-8" pode ajudar a acalmar a pessoa e induzir um estado mais meditativo, o que pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Conclusão

A insônia é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida das pessoas. No entanto, existem várias dicas simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. É importante lembrar que a qualidade do sono é influenciada por vários fatores, incluindo gênero, renda e calor. Além disso, é fundamental buscar ajuda médica se os problemas de sono persistirem. Com essas dicas e um pouco de disciplina, é possível melhorar a qualidade do sono e ter noites mais tranquilas.

Leia o artigo completo






Esta iniciativa e realização é do especialista em Saúde Mental, Rafael Haddad.
Acesse: https://bit.ly/30QtHZL

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