5 coisas que todos deveriam saber antes de tomar suplementos alimentares – 20/08/2025

5 coisas que todos deveriam saber antes de tomar suplementos alimentares

Fonte: g1 > Saúde – Publicado em 20/08/2025

5 Coisas que Todos Deveriam Saber Antes de Tomar Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares estão em toda parte: nas redes sociais, nas prateleiras dos supermercados e nos nossos armários de banheiro. Eles prometem melhorar o sono, deixar a pele brilhante, aumentar a concentração ou até prolongar a nossa vida. No entanto, é fundamental saber que eles não são uma solução rápida para as angústias da saúde moderna.

1. Comece com os Alimentos, Não com os Suplementos

Antes de recorrer a suplementos, é essencial começar com uma dieta equilibrada. Os alimentos integrais oferecem muito mais do que nutrientes isolados. Por exemplo, peixes oleosos como o salmão não fornecem apenas as gorduras ômega-3, mas também proteínas, vitamina D, selênio e outros compostos benéficos.

2. Você Pode Não Perceber que Está Tomando Demais

É fácil tomar uma quantidade excessiva de uma substância com suplementos do que consumindo alimentos. O excesso de uso a longo prazo pode trazer sérias consequências, como lesões do fígado, defeitos de nascimento e redução da densidade óssea.

3. Não Confie nos Conselhos das Redes Sociais

As redes sociais estão cheias de influenciadores e vendedores online promovendo suplementos alimentares como "fortalecedores da imunidade", "naturais" ou "desintoxicantes". No entanto, essas afirmações não têm base científica e são apenas termos de marketing.

4. A Indústria de Suplementos se Preocupa Mais com as Vendas que com a Ciência

O mercado global de suplementos alimentares soma mais de R$ 731 bilhões. A indústria de suplementos se preocupa mais com as vendas do que com a ciência. Alguns suplementos são sustentados por evidências, mas eles costumam ser os menos chamativos.

5. Alguns Suplementos Não São Seguros para Todos

Até produtos rotulados como "naturais" podem interagir com remédios ou causar danos. É sempre recomendável solicitar o conselho de um especialista antes de tomar um suplemento.

Conclusão

Os suplementos alimentares podem melhorar a saúde quando há uma necessidade específica, mas eles não são uma panaceia. Antes de gastar dinheiro em um produto com grandes promessas, pergunte-se: eu realmente preciso disso ou seria melhor gastar o dinheiro com alimentos nutritivos? Lembre-se de que a saúde é um processo complexo e que os suplementos alimentares devem ser usados com moderação e sob orientação médica.

Dados Científicos e Estudos Recentes

A Agência de Padrões Alimentícios do Reino Unido define suplemento alimentar como produto "destinado a corrigir deficiências nutricionais, manter a ingestão adequada de certos nutrientes ou sustentar funções fisiológicas específicas".

O excesso de vitamina D pode gerar acúmulo de cálcio, o que pode prejudicar os rins e o coração, além de enfraquecer os ossos.

A ASA (Agência de Padrões de Publicidade do Reino Unido) fornece orientações específicas sobre como os vendedores de MMN (marketing de rede) podem anunciar suplementos alimentares.

Implicações Éticas

A indústria de suplementos alimentares tem um impacto significativo na saúde pública e é fundamental que os consumidores sejam informados e conscientes dos riscos e benefícios dos suplementos.

É essencial que os profissionais de saúde sejam honestos e transparentes ao recomendar suplementos alimentares e que os pacientes sejam informados sobre os possíveis riscos e benefícios.

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Esta iniciativa e realização é do especialista em Saúde Mental, Rafael Haddad.
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