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Insônia? Sono quebrado? Um guia para noites bem dormidas – 20/08/2025

Insônia? Sono quebrado? Um guia para noites bem dormidas

Fonte: g1 > Saúde – Publicado em 20/08/2025

Insônia e Sono: Um Guia para Noites Bem Dormidas

A insônia é um problema comum que afeta cerca de um terço da população adulta em todo o mundo, especialmente em áreas urbanas. No Brasil, 30% das pessoas com mais de 16 anos relatam ter problemas frequentes de sono, como dificuldade para dormir, manter o sono ou dormir demais. Uma pesquisa recente realizada pelo Datafolha revelou que as mulheres são mais propensas a sofrer de insônia do que os homens, com 35% delas relatando problemas frequentes, em comparação com 26% dos homens.

Fatores que Interferem na Qualidade do Sono

Além do gênero, a renda também é um fator que interfere na qualidade do sono. As pessoas das classes D e E são mais propensas a relatar problemas de sono, com 37% delas relatando queixas frequentes. O calor também é um fator importante, pois pode reduzir a duração do sono em mais de uma hora por noite, mesmo em ondas de calor curtas.

Dicas para um Sono Melhor

Existem várias dicas simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas delas:

Exercício físico durante o dia: O exercício físico pode melhorar a qualidade e a duração do sono, especialmente para pessoas com distúrbios do sono. Estudos mostram que adultos que praticam pelo menos 30 minutos de exercício por dia dormem, em média, 15 minutos a mais do que aqueles que não praticam.

Evitar tomar café à noite: A cafeína pode permanecer no organismo por 6 a 8 horas após o consumo, o que pode reduzir a duração do sono. É recomendado consumir café ou outras bebidas com cafeína no máximo 8,8 horas antes de dormir.

Menos tela: O uso de telas antes de dormir pode afetar negativamente os hábitos de sono. Uma pesquisa realizada na Noruega concluiu que uma hora de uso de tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e reduz a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.

Respiração profunda: A técnica de respiração "4-7-8" pode ajudar a acalmar a pessoa e induzir um estado mais meditativo, o que pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Conclusão

A insônia é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida das pessoas. No entanto, existem várias dicas simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. É importante lembrar que a qualidade do sono é influenciada por vários fatores, incluindo o gênero, a renda e o estilo de vida. Ao adotar hábitos saudáveis, como exercício físico regular, evitar o consumo de cafeína à noite e reduzir o uso de telas antes de dormir, é possível melhorar a qualidade do sono e ter noites mais tranquilas.

Leia o artigo completo






Esta iniciativa e realização é do especialista em Saúde Mental, Rafael Haddad.
Acesse: https://bit.ly/30QtHZL

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