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Como tomar creatina? Ingerir o pó sem misturar na comida ou diluir pode levar à broncoaspiração – 14/09/2025

Como tomar creatina? Ingerir o pó sem misturar na comida ou diluir pode levar à broncoaspiração

Fonte: g1 > Saúde – Publicado em 14/09/2025

Cuidado com a Creatina: Como Tomar sem Riscos para a Saúde

A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividade física, mas seu uso inadequado pode levar a riscos para a saúde. Recentemente, um paciente no Rio Grande do Sul sofreu uma broncoaspiração após ingerir creatina em pó sem diluir.

O que é a Creatina e Quais são seus Benefícios?

A creatina é um composto produzido naturalmente pelo corpo humano, que ajuda a fornecer energia para os músculos. Ela também pode ser obtida através de alimentos como carnes e peixes oleosos. O suplemento de creatina é indicado para atletas e praticantes de atividade física, mas também é buscado por pessoas sedentárias e idosas.

Como Tomar Creatina de Forma Segura?

Dilua o pó em água, suco ou leite antes de ingerir.

Evite ingerir o pó diretamente na boca, pois pode causar broncoaspiração.

A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, ou 0,03 gramas por quilo de peso.

É importante ingerir a creatina diariamente para manter o estoque correto no músculo.

Benefícios Comprovados da Creatina

Melhora da força e resistência

Melhora na recuperação pós-exercício

Melhora da termorregulação

Prevenção de lesões

Auxílio na reabilitação

Auxílio na neuroproteção em traumas

Efeitos no Cérebro e Saúde Mental

Estudos recentes sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos no cérebro e na saúde mental, incluindo:

Melhora da atividade cerebral em situações específicas, como estresse e privação de sono.

Efeitos neuroprotetores e positivos para o humor e a saúde mental.

No entanto, ainda não há evidências científicas robustas de que a creatina possa ajudar a combater o Alzheimer e melhorar a memória.

Contraindicações e Precauções

A creatina não é recomendada para crianças e adolescentes abaixo de 18 anos.

Pessoas com problemas renais graves devem evitar o uso de creatina.

É importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso de creatina.

Em resumo, a creatina pode ser um suplemento útil para atletas e praticantes de atividade física, mas é importante usá-la de forma segura e responsável. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

Leia o artigo completo






Esta iniciativa e realização é do especialista em Saúde Mental, Rafael Haddad.
Acesse: https://bit.ly/30QtHZL

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